Tipps von Jugendlichen gegen Stress

Wir haben hunderte Jugendliche gefragt, wie sie mit belastenden Situationen oder mit Langeweile umgehen. 

• Die Antwort von Stir, 15-jährig, war: «Ich fühle mich besser, wenn ich meinen Gefühlen freien Lauf lasse und darüber etwas schreibe».
• Letitshine, 13-jährig, hat geschrieben: «Dich nicht abwerten. Nicht nur denken, was du falsch gemacht hast, sondern auch an positive Sachen denken: Jeder macht Fehler!».
• Typische Antworten anderer Jugendliche waren: Musik hören, mit Freunden/Freundinnen oder mit der Familie Zeit verbringen, mit ihnen reden, Sport treiben, Netflix oder YouTube schauen, Bücher oder Comics lesen, zeichnen, gamen, chatten, faulenzen oder versuchen, das Problem zu lösen, das man hat.
• Es gab auch kreative Vorschläge, wie «Ich fluche im Kopf und laut», «Ich frage eine andere Person nach einer Umarmung», «Ich probiere etwas Neues und Interessantes zu machen», «Alles aufschreiben und in eine Box tun und diese irgendwo verstecken», «1x ins Kissen schreien mega laut» und «In meinen grossen Teddy-Bär oder Boxsack reinschlagen».

• «Richtig Meditieren | Einfache Erklärung» (9 min) | feel-ok.ch/ext/yt-15

Ergänzungen

• «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen» | feel-ok.ch/stress-jugendtipps

Legende: Artikel auf feel-ok.ch | Videos

Sucht

Themenkatalog · Tipp-Zettel · Schatzkarte | Überblick | Anleitung

1. S-1a WAH.4.1, ab 13 Jahren, 10-30 min. | Alkohol: Wer sollte lieber keinen Alkohol trinken? Warum?
2. S-1b NMG.10.1, ab 14 Jahren, 10-20 min. | Alkohol: Wie Hilfe leisten, falls jemand nicht ansprechbar ist?
3. S-1c RZG, ab 13 Jahren, 10-20 min. | Alkohol: Warum ist Alkohol erlaubt?
4. S-2a NMG.1.2, ab 14 Jahren, 10-30 min. | Cannabis: Welche Wirkungen können auftreten, wenn man Cannabis mit THC konsumiert?
5. S-3a NMG.1.2, ab 13 Jahren, 10-20 min. | Rauchen: Welche Gründe überzeugen dich, aufs Rauchen zu verzichten?
6. S-4a MI.1.1, ab 12 Jahren, 10-60 min. | Onlinesucht: Wie erkennt man, ob jemand online-, smartphone- oder gamesüchtig ist? Was kann man dagegen tun?
7. S-5a NMG.1.2, ab 14 Jahren, 10-25 min. | Glücksspiele: Warum können Glücksspiele süchtig machen?

Körperliche Gesundheit

Themenkatalog · Tipp-Zettel · Schatzkarte | Überblick | Anleitung

8. KG-1a NMG.1.3, ab 10 Jahren, 10-30 min. | Ernährung: Welches Lebensmittel gehört zu welcher Stufe?
9. KG-2a NMG.1.5, ab 12 Jahren, 5-20 min. | Gewicht: Viele Mädchen denken, dass sie zu schwer und viele Jungs, dass sie zu wenig Muskeln haben. Wie erklärst du dir das?
10. KG-3a BS, ab 10 Jahren, 5-20 min. | Sport: Welche Sportarten machen Spass? Und warum?
11. KG-4a NMG.1.2, ab 10 Jahren, 10-20 min. | Sonnenschutz: Zu viel Sonne birgt Gefahren. Welche? Wie schützt man sich?
12. KG-5a WAH.4.2, ab 10 Jahren, 5-30 min. | Wasser: Welche Vorteile hast du, wenn du genügend Wasser trinkst?



Psychische Gesundheit

Themenkatalog · Tipp-Zettel · Schatzkarte | Überblick | Anleitung
13. PG-1a NMG.1.3, ab 14 Jahren, 10-25 min. | Essstörungen: Wie verhält sich eine Person, die eine Essstörung hat?
14. PG-2a ERG.5.1, ab 10 Jahren, 5-20 min. | Freizeit: Wie verbringst du deine Freizeit? Was könntest du neu probieren?
15. PG-3a NMG.10.1, ab 10 Jahren, 15-30 min. | Gewalt: Wenn du mit einer Person ein Problem hast, wie kannst du den Konflikt zwischen euch entschärfen?
16. PG-3b ERG.5.5, ab 10 Jahren, ab 10 min. | Mobbing: Wie kann man einer gemobbten Person helfen?
17. PG-4a ERG.5.6, ab 10 Jahren, 10-20 min. | Häusliche Gewalt: Falls dir jemand sagt, dass die Eltern immer wieder streiten, wie kannst du Hilfe anbieten?
18. PG-5a RZG.8.2, ab 10 Jahren, 10-30 min. | Kinderrechte: Welche Rechte haben junge Menschen wie du?
19. PG-6a ab 13 Jahren, 10-20 min. | Psychische Störungen: Was sind die Symptome einer Depression bei Jugendlichen?
20. PG-7a ERG.5.1, ab 10 Jahren, 10-30 min. | Selbstvertrauen: Wie kannst du dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert verbessern?
21. PG-8a ERG.5.1, ab 10 Jahren, 10-30 min. | Stress: Wenn du gestresst bist, dich schlecht fühlst, wie gelingt es dir, dich besser zu fühlen?
22. PG-9a ERG.5.5, ab 13 Jahren, 10-25 min. | Suizidalität: Wie erkennt man, dass jemand daran denkt, sich das Leben zu nehmen?
23. PG-10a ERG.5.5, ab 10 Jahren, 10-90 min. | Vorurteile: Welche Vorurteile kennst du? Und was hältst du davon?
24. PG-11a ERG.5.5, ab 9 Jahren, 10-20 min. | Young Carers: Wer sind Young Carers und welche Betreuungsaufgaben haben sie?



Entwicklungsaufgaben

Themenkatalog · Tipp-Zettel · Schatzkarte | Überblick | Anleitung
24. E-1a BO.3.1, 13-16 Jahre, 10-30 min. | Beruf: Wie findest du einen Beruf, der zu dir passt?
25. E-2a MI.1.1, ab 10 Jahren, 10-30 min. | Medienkompetenz: Wie findest du mit Google die Infos, die du brauchst und erzielst bessere Suchergebnisse?
26. E-3a NT.7.3, ab 14 Jahren, 10-30 min. | Sexualität: Welche sexuell übertragbaren Krankheiten sind verbreitet? Sind sie heilbar?
27. E-3b ERG 5.3, ab 12 Jahren, 10-30 min. | Identität: Es geht um das Thema sexuelle Orientierung und Geschlechtsidentität (LGBT). Für was stehen die Buchstaben?
28. E-4a WAH, ab 12 Jahren, 10-30 min. | Finanzkompetenz: Budget: Welche fixen und variablen Ausgaben sind dir bekannt?



Nachhaltige Entwicklung

Themenkatalog · Tipp-Zettel · Schatzkarte | Überblick | Anleitung
29. NE-1a NMG, ab 12 Jahren, 10-15 min. | Umwelt und Tabak: Wie schadet die Tabakindustrie der Umwelt?
30. NE-1b NT.9.3 & RZG.1.2, ab 10 Jahren, 10-30 min. | Umwelt und CO2: Was ist der Treibhauseffekt? Und was kann jeder von uns dagegen tun?


PowerPoint-Vorlage Abenteuerinsel

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Start

• Beschreibung der Lebenskompetenzen
• Einfache Überraschungsaufgaben (für die ersten Einsätze)

Ich bin, ich kann, ich sollte

• Videoclips für Jugendliche
• Diskussionblatt für die Vertiefung: ·

Selbstwahrnehmung

• A1· Die Seelenverwandte Einfach, ab 10 J., 12-30 TN, 15 min | | ·
• A2· Glückliche Smileys Mittelschwer, ab 12 J., 12-30 TN, 15 min | | ·

Achtsamkeit

• B1· Finger berühren Einfach, ab 10 J., 1-30 TN, 10 min
• B2· Die Kugel Einfach, ab 10 J., 1-30 TN, 10 min | | ·
• B3· Sich spüren Einfach, ab 10 J., 1-30 TN, 10 min | | ·
• B4· Die finstere Höhle Einfach, ab 10 J., 1-20 TN, 15-30 min | | ·

Gefühlswahrnehmung

• C1· Wie geht es dir? Einfach, ab 10 J., 10-30 TN, 5-30 min | | ·
• C2· Wie geht es mir? Einfach, ab 10 J., 12-30 TN, 5-30 min | | ·

Beziehungsfähigkeit

• E1· Die Tür Einfach, ab 10 J., 4-20 TN, 5-10 min
• E2· Was wir an dir schätzen Einfach, ab 10 J., 6-20 TN, 10-20 min | | ·

Kritisches Denken

• F1· Schuhgrösse und Lohn Schwer, ab 12 J., 10-30 TN, 20-45 min | | ·
• F2· Ich habe gehört, dass… Mittelschwer, ab 12 J., 15-30 TN, 20-45 min | | ·

Selbstkritisches Denken

• G1· Multitasking Einfach, ab 12 J., 2-30 TN, 10-20 min | ·
• G2· 240° Grad Einfach, ab 12 J., 7-30 TN, 10-20 min | | · | ZIP

Stressbewältigung

• I1· Der Superstar Einfach, ab 10 J., 10-30 TN, 10-20 min | | ·
• I2· Der Zombie Mittelschwer, ab 12 J., 10-25 TN, 30-45 min | | ·

Entscheidungen treffen

• K1· Gletscher und Smartphones Mittelschwer, ab 12 J., 6-25 TN, 15-25 min | |
• K2· Das Schachbrett Einfach, ab 12 J., 15-30 TN, 15-30 min | | ·